孙明慧参加健美比赛。 受访者供图

　　/ 人物小传 /

　　孙明慧，72岁，安徽马鞍山退休工人、健身爱好者。五年来，她从零开始健身塑形、登台参赛、公益授课，带动身边老年人坚持锻炼。她多次参加健美比赛，获得多个奖项，把自己对健康、美和力量的热爱和追求，传递给身边更多的人。

　　中国妇女报全媒体记者 景韵润

　　70多岁，还能练出紧致马甲线，练出标准肌肉线条吗？在安徽省马鞍山市一家健身房内，72岁的孙明慧气场十足，她动作舒展有力、肌肉线条紧实匀称，一组组力量训练行云流水。

　　今年，是孙明慧正式开启健身的第五年。从一名普通退休职工，到如今举铁塑形、登台参赛、公益授课的健身达人，在到处都是镜子的健身房，身穿工字背心、瑜伽背心健身的孙明慧，最清楚自己身体一点一滴的变化。

　　刚开始健身时，孙明慧只用最轻的哑铃，循序渐进练肩膀、练胳膊、练背部，坚持了几个月，就慢慢练出了利落的肌肉线条。“哪怕一周只学会一个动作，长期坚持下来也会有明显变化。”她说。

　　跳出闲适，运动开启新晚年

　　时光回到30多年前，当时的孙明慧在马鞍山钢铁公司工作，下班途经工人俱乐部，被教练邀约参与健身集训。一晃多年，2021年，当孙明慧刷到健美冠军杨新民的视频，看到同样是银发年纪的老人，依旧有着紧致的肌肉线条、昂扬的精神状态时，她心里突然冒出一个念头：“我也可以去健身房试试。”

　　退休后，孙明慧不热衷打麻将、跳广场舞，始终偏爱体育运动。步入晚年，她不愿安逸居家消磨时光，只想把日子过得更加充实有活力。

　　走进健身房，孙明慧算是“从零开始”。凭着年轻时的健身底子，再对照网络教学视频一点点自学、慢慢琢磨。五年来，只要有时间，每天一个多小时的训练是雷打不动的，偶尔身体不舒服，她也会做一些简单的拉伸。

　　在很多人眼里，年过七旬就该静养安闲，但孙明慧从来没有“年纪大了就该停下脚步”的想法。“现在我心里特别有底气。和街上不锻炼的同龄人比，我的状态好很多、精气神特别足。别人从背后看我，都说看不出我的实际年龄，看着也就像五十几岁的人。”孙明慧笑着说。

　　登台逐梦，打破老年生活固有标签

　　2025年6月，孙明慧勇敢站上了健美比赛的舞台，和搭档配合默契，一记高难度横叉惊艳全场，直接拿下赛事第三名。同年10月，她又一次突破自我，大胆挑战比基尼项目。

　　孙明慧常常在朋友圈、短视频平台分享健身日常，自律又飒爽的状态圈粉无数，也成功吸引健美赛事主办方的注意，向她抛来参赛橄榄枝。

　　孙明慧坦言，自己一次次站上赛场，不为名次、不为奖金，“就是想让更多老年人看到，70岁也能进健身房，也能‘撸铁’。健身房不是年轻人的专利，老年群体也能拥有健康、精彩的生活。”

　　虽然后期参赛状态不如预期，但孙明慧毫不气馁。“专业备赛要严格控制油盐糖，专业健身运动员的体脂都压得很低。我年纪大了，不能用极端方式减脂，只是简单地少油少盐少糖，否则太伤身体。”

　　前不久，江苏徐州一项健美赛事再次向孙明慧发出邀请。孙明慧告诉中国妇女报全媒体记者，自己在冬天胖了七八斤，心里有点忐忑，但依旧积极备赛，想把状态调整得更好一点。

　　“人要有上进心，要活到老学到老。”除了健身本身，去年比赛后，孙明慧认为自己台步不够流畅、造型不够自然，主动报名参加老年大学模特走秀班，从头学习站姿、步态与造型。

　　热心传帮带，活出晚年充实底气

　　在马鞍山市花山区万嘉怡园社区，有一间向市民免费开放的活动室，里面摆放着一些基础的健身器械。每周一早上，孙明慧都会准时来到教室，带着十几个老年人一起锻炼身体。

　　“老年人的空闲时间多，不必非要高强度训练，散步、拉伸、简易力量训练都可以，适合自己、能长期坚持，就是最好的锻炼。”孙明慧毫无保留地分享健身干货，热心带动身边老友一起蜕变。“身边两个60多岁的姐妹，刚办了健身卡就跟着我练，不用花钱请私教，跟着慢慢学基础动作，照样能练出好状态。”

　　网上总有质疑声，一些网友说“她退休金高、有钱有闲才能健身”，孙明慧也坦然回应，自己只是工薪阶层，退休金3000多元，而健身房年卡也不贵，一天摊下来三四块钱，普通人完全可以承担。“健身和钱多钱少没关系，不用非要请私教、花大钱。只要自己用心学、肯坚持，普通人都能练出来。”

　　如今，孙明慧把生活安排得井井有条：早上五六点起床，简单活动后吃早饭，八点多去健身房，练到十点多；中午回家做饭，安心午休，下午再去老年大学学模特走秀，到了周末和骑友出门骑行。日子过得充实丰盈，让人羡慕。

　　“人老了，就像一台运转多年的机器，不知道哪天就会出现状况。但只要身体条件允许，我就会一直坚持下去，活到老、练到老。”孙明慧由衷说道。