近来，合肥持续高温，人未动，汗已出。高温天气，如何科学运动呢？合肥市疾控中心提醒，一般情况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜，剧烈运动后应避免立即吹空调等剧烈寒冷刺激。

　　对于科学运动而言，选好时间和强度适宜都很重要，合肥市疾控中心建议，一般情况下，夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段。选择运动时间时，应以早上或傍晚时间段为宜，避开高温时间。

　　同时，应结合自身情况，选择适合的运动强度，循序渐进增加运动量，切莫“过度”“过急”。可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动。运动前后应进行热身和恢复运动，避免肌肉拉伤。一般情况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时，可以自如谈话，说明运动强度较低；如果感觉呼吸急促，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动；如果几乎不能讲话，则表明是高强度的运动。

　　此外，专家介绍，科学补水不可忘，大量出汗后，应及时补充水分、电解质、适量糖分，可以缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生，应避免运动前后暴饮暴食，过急过快饮用大量冰饮。合理降温要掌握，剧烈运动后，应避免立即吹空调、冷水毛巾擦汗、洗冷水澡等剧烈寒冷刺激，以防诱发心绞痛、心肌梗死等。（合报全媒体记者 唐萌）